Випад з обтяженням (Присід в рознога з обтяженням, Weighted lunge, Weighted split squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Візьміть по одній гантелі в кожну руку і встаньте.
  2. Зробіть крок вперед і зігніть передню ногу, поки ваше заднє коліно майже не торкнеться землі.
  3. Відштовхніться назад у вихідне положення, потім повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Тримайте тулуб прямо (вертикально).
  2. Передня стопа повинна дивитися вперед, а переднє коліно має рухатися вперед вздовж пальців ніг.

Подібні вправи