Мертвецька тяга на одній нозі з однією гантеллю (Single dumbbell one-leg deadlift)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте на одну ногу, злегка зігнувши коліно, а іншу ногу витягніть назад для рівноваги.
  2. Тримайте Dumbbell в одній руці.
  3. Нахиліться вперед від стегон, одночасно піднімаючи вільну ногу назад.
  4. Опустіть вагу до землі, тримаючи спину прямою.
  5. Поверніться у вихідне положення, задіюючи сідничні м'язи та підколінні сухожилля.

Поради щодо форми

  1. Тримайте спину прямо, уникаючи округлення або вигинання під час нахилу вперед.
  2. Зосередьтеся на повільному та контрольованому опусканні та підйомі, уникаючи використання інерції.
  3. Забезпечте належний баланс, тримаючи стегна рівно і спрямованими вперед.

Подібні вправи