Подтягивания обратным хватом в гравитроне (Подтягивания обратным хватом в тренажёре с противовесом, Подтягивания обратным хватом с поддержкой в тренажёре, Machine-assisted chinup, Assisted chinup machine, Machine assisted chin-up, Assisted chin-up machine, Gravitron chinup)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Установите на блоке тренажёра нужный уровень помощи и встаньте на платформу коленями или ногами.
- Возьмитесь за верхние рукояти обратным хватом ( Wrist supination ) на ширине плеч.
- Тяните локти вниз и назад, поднимая тело, пока подбородок не окажется выше рукоятей.
- Подконтрольно опуститесь до полного выпрямления рук.
Советы по технике
- Сохраняйте Shoulder depression и держите грудь раскрытой во время подтягивания.
- Избегайте раскачивания и использования инерции нижней части тела.