Отжимания на брусьях в гравитроне (Отжимания на брусьях в тренажёре с противовесом, Отжимания на брусьях с поддержкой в тренажёре, Machine-assisted dip, Assisted dip machine, Machine assisted dip, Gravitron dip)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца

Техника выполнения

1. Выберите нужный вес поддержки, встаньте на Assisted pull-up machine и возьмитесь за параллельные рукоятки на уровне бёдер.
2. Опускайтесь, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу, слегка наклоняясь вперёд.
3. Надавите на рукоятки, выпрямите руки и вернитесь в верхнее положение Support .

Советы по технике

1. Выпрямите руки и опустите плечи в верхней точке ( Shoulder depression ).
2. Опускайтесь подконтрольно, направляя локти назад, а не в стороны.

Похожие упражнения

• Обратные отжимания от скамьи на согнутых ногах
• Жим от груди в тренажёре нейтральным хватом
• Подтягивания обратным хватом в гравитроне
• Подтягивания в гравитроне
• Обратные отжимания от скамьи на прямых ногах

Оборудование

• Гравитрон