Жим от груди в тренажёре нейтральным хватом (Жим от груди сидя нейтральным хватом, Жим от груди в тренажёре узким хватом, Neutral-grip machine chest press, Neutral-grip seated chest press, Close-grip machine chest press, Neutral grip chest press machine)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте в Chest press machine , плотно прижав спину к спинке, и выберите нужный вес.
- Возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу) на уровне груди.
- Выжмите рукоятки прямо перед собой до выпрямления рук.
- Подконтрольно верните рукоятки назад до ощущения глубокого растяжения в груди.
Советы по технике
- Держите локти ближе к корпусу, не разводите их в стороны.
- Не поднимайте плечи к ушам ( Shoulder depression ).