Подтягивания в гравитроне (Подтягивания в тренажёре с противовесом, Подтягивания с поддержкой в тренажёре, Гравитрон, Machine-assisted pullup, Assisted pullup machine, Machine assisted pull-up, Assisted pull-up machine, Gravitron pullup)

Мышцы

• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Большая круглая мышца
• Поверхностный сгибатель пальцев
• Глубокий сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца кисти

Техника выполнения

1. Выберите нужный вес поддержки и встаньте на Assisted pull-up machine .
2. Возьмитесь за верхнюю перекладину прямым хватом чуть шире плеч.
3. Подтяните грудь к перекладине, направляя локти вниз, пока подбородок не окажется над перекладиной.
4. Подконтрольно опуститесь до полного выпрямления рук.

Советы по технике

1. Начинайте тягу с опускания и сведения лопаток ( Shoulder depression и Shoulder retraction ).
2. Не раскачивайтесь и не пружиньте на платформе.

Похожие упражнения

• Неполные подтягивания на одной руке обратным хватом с противовесом
• Горизонтальная тяга прямым хватом
• Горизонтальная тяга с отягощением
• Отжимания на брусьях в гравитроне
• Подтягивания с помощью ног

Оборудование

• Гравитрон