Отжимания и приседания в низкой стойке на ладонях

Отжимания и приседания в низкой стойке на ладонях (Отжимания и приседания со стопами на ладонях, Low foot-to-hand pushup squat, Low foot on hand pushup squat)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Исходное положение: L-base , локти согнуты, кисти готовы принять стопы флаера; флаер стоит сбоку от головы базы.
  2. Флаер по одной ставит стопы в руки базы, опираясь на её стопы.
  3. Когда положение стабильно, флаер отпускает стопы базы, и база начинает выпрямлять локти, выжимая флаера вверх, а флаер в это время приседает.

Советы по технике

  1. Оба партнёра напрягают Core .
  2. База давит вверх указательными и средними пальцами, а флаер тянет носки вниз вдоль запястий базы.
  3. Стоя на руках базы, флаер напрягает Hip adductors , стягивая ноги внутрь.
  4. Во время отжимания база тянет плечи вниз, а флаер держит кор и приводящие мышцы напряжёнными и выполняет приседание.

Похожие упражнения

Оборудование