Исходное положение: L-base , флаер стоит у стоп базы.
База ставит стопы на таз флаера спереди.
Флаер держит тело прямым, как в планке, и наклоняется вперёд, а база подтягивает колени к груди, чтобы флаер лёг на её стопы. Используйте Clasped hand grip .
База выпрямляет колени, а флаер смотрит вперёд, грудь направлена вперёд, плечи отведены назад, как в позе маленькой кобры.
Когда положение станет устойчивым, отпустите руки.
Флаер сохраняет позу маленькой кобры, а база продолжает приём Giving gas .
База работает как поворотный механизм: разворачивает носки в одну сторону, затем сгибает колени, как в приседании, и разворачивает носки в противоположную сторону, прежде чем снова выпрямить колени.
Чтобы выйти, партнёры снова берутся за руки, и база слегка сгибает колени, пока стопы флаера не коснутся пола.
Советы по технике
Флаер, держите грудь высоко: сведите лопатки ( Shoulder retraction ) и слегка тянитесь пятками к небу.
База, сохраняйте положение Hollow body на протяжении всего упражнения.
Поворачивая флаера, база просто думает о том, чтобы переводить носки из стороны в сторону, напрягает Core и отрывает копчик от пола, чтобы движение шло из поясничного отдела.
