База лежит на спине, тазобедренные суставы и колени согнуты под углом 90 градусов.
Флаер стоит у ног базы лицом к ней, и партнёры используют Clasped hand grip .
Флаер ставит одну ногу на голень базы, и база поднимает его над собой в позиции Box , чтобы флаер мог поставить вторую ногу на другую голень базы. Обретя устойчивость, отпустите руки.
Флаер приседает, задействуя Core и Glutes , сгибает колени до 90 градусов, затем выпрямляется.
Для выхода снова возьмитесь за руки, чтобы флаер мог безопасно сойти.
Советы по технике
База давит голенями в стопы флаера и сводит бёдра, чтобы сохранить выравнивание.
Флаер тоже сводит ноги, чтобы оставаться устойчивым.
