Займите позицию Low bird : база ставит стопы на таз флаера спереди, флаер наклоняется вперёд, держа тело прямым, как в планке, а база подтягивает колени к груди; партнёры используют Clasped hand grip .
База выпрямляет колени, а флаер смотрит вперёд, грудь направлена вперёд, плечи отведены назад, как в позе маленькой кобры. Когда положение станет устойчивым, отпустите руки.
База сгибает колени примерно до 90 градусов и снова выпрямляет их, как в приседании или жиме ногами.
Чтобы выйти, снова возьмитесь за руки. База подтягивает колени к груди и вытягивает носки, давая флаеру сигнал сойти на пол; флаер остаётся прямым, как в планке, не сгибаясь в тазобедренных суставах.
Советы по технике
База остаётся в положении Hollow body .
Флаер не прогибается в пояснице: напрягает Core и сводит лопатки ( Shoulder retraction ).
База удерживает флаера в зоне Box и использует приём Giving gas , чтобы помочь флаеру держать грудь поднятой.
Постановка стоп зависит от пары, поэтому ориентируйтесь на тазовые кости флаера.
