Займите исходное положение, как для элемента Low bird , но сохраняйте Clasped hand grip .
База одновременно сгибает колени и локти, чтобы опустить флаера, затем разгибает их, чтобы поднять его обратно.
Флаер остаётся в планке на протяжении всего движения.
Для выхода база подтягивает колени к груди и вытягивает носки, давая флаеру сигнал сойти; флаер сохраняет планку, не сгибаясь в тазобедренных суставах.
Советы по технике
Оба партнёра напрягают Core .
Флаер не прогибается в пояснице: держит тело напряжённым и сводит лопатки ( Shoulder retraction ).
База держит флаера в своей рабочей зоне ( Box ), выставляя руки и стопы прямо над тазом и плечами флаера, и использует приём Giving gas , чтобы флаер мог держать грудь поднятой.
Постановка стоп зависит от пары, поэтому ориентируйтесь на тазовые кости флаера.
