Приседания в обратной низкой стойке на ладонях (Приседания в обратной стойке со стопами на ладонях, Reverse low foot-to-hand squat, Reverse low foot on hand squat)
Нижний ставит пальцы ног под седалищные кости верхнего, пока верхний стоит рядом с бедрами нижнего, затем верхний подпрыгивает вверх синхронно с тем, как нижний выпрямляет ноги в вертикальное положение.
Верхний отклоняется назад, пока нижний толкает его вверх и поднимает.
Нижний переносит руки на стопы верхнего. В этот момент верхний должен стоять преимущественно на руках нижнего, лишь балансируя на пальцах ног нижнего.
Используя Hand-to-hand grip , нижний давит костяшками указательного и среднего пальцев в подошвы стоп верхнего, в то время как верхний давит на подушечки стоп, приподнимая пятки.
Как только положение станет устойчивым, нижний может убрать стопы из-под седалищных костей верхнего.
Затем верхний сгибает колени в присед, задействуя Core и Hip adductors и удерживая пальцы ног вытянутыми.
Для выхода из упражнения нижний возвращает стопы под седалищные кости верхнего и опускает стопы верхнего на пол.
Советы по технике
Вы можете использовать Hand-to-hand grip или C-grip за стопы, но захват «рука в руку» обычно предпочтительнее.
База может прижать локти к корпусу для стабилизации рук.
Флаер сохраняет положение «высокий каблук», грудь и взгляд направлены вперед, а Glutes и внутренняя поверхность бедер напряжены.
