Отжимания в упоре лёжа на кольцах с разворотом наружу (RTO pushup)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Начните в положении Rings plank .
- Разверните кольца наружу, чтобы они смотрели вперёд, а не стояли параллельно.
- Удерживая кольца развёрнутыми, опуститесь, пока тело не окажется как минимум на уровне рук.
- Затем выжмите себя в исходное положение.
Советы по технике
- Всё время держите кольца развёрнутыми наружу. Так вы задействуете наружные ротаторы плеча и сильнее наклонитесь вперёд, увеличивая стимул для мышц.
- Держите Abs напряжённым и сохраняйте Pelvic tilt назад.
- Держите голову в нейтральном положении (не тяните её вперёд).