Отжимания в упоре лёжа на кольцах

Отжимания в упоре лёжа на кольцах (Rings pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в позиции Rings plank .
  2. Опуститесь вниз, пока ваше тело не окажется как минимум на уровне рук.
  3. Затем поднимитесь обратно в исходное положение.

Советы по технике

  1. Держите кольца параллельно: не давайте им поворачиваться внутрь. Так вы заставите работать наружные ротаторы плеча.
  2. По желанию можно полностью разворачивать кольца наружу в верхней точке, чтобы дополнительно нагрузить наружные ротаторы.
  3. Держите Abs напряжённым и сохраняйте Pelvic tilt назад.
  4. Запястья находятся под плечами.
  5. Руки близко к телу: не более 45° в стороны.
  6. Держите голову нейтрально (не вытягивайте шею вперёд).

Похожие упражнения

Оборудование