Одно-рука одно-нога мертва тяга з гирею (Одна рука одна нога мертва тяга, Одно-рука одно-нога мертва тяга, Single kettlebell one-leg deadlift, One-leg one-arm deadlift, Single-leg single-arm deadlift)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте на одну ногу, злегка зігнувши коліно, іншу ногу витягніть назад для рівноваги.
  2. Тримайте Kettlebell у руці, протилежній опорній нозі.
  3. Нахиліться вперед від стегон, одночасно піднімаючи вільну ногу назад.
  4. Опустіть вагу до землі, зберігаючи пряму спину.
  5. Поверніться у вихідне положення, задіюючи сідниці та підколінні сухожилля.

Поради щодо форми

  1. Тримайте спину прямо, уникаючи округлення або вигинання під час нахилу вперед.
  2. Зосередьтеся на повільному та контрольованому опусканні та підйомі, уникаючи використання інерції.
  3. Забезпечте належний баланс, тримаючи стегна спрямованими вперед.

Подібні вправи