Тримайте руки прямими, а тіло прямим постійно, при цьому одна нога пряма, а інша підтягнута до грудей.
З вису підніміть тіло в передній вис на одній нозі, потім у перевернутий вис, а далі в задній вис на одній нозі та німецький вис.
Потім виконайте рух у зворотному порядку.
Основні м'язи працюють однаково незалежно від того, яку ногу ви випрямляєте, тому немає необхідності вважати вправу односторонньою: достатньо чергувати ноги з кожним підходом або повторенням.