Віджимання на кільцях

Віджимання на кільцях (Rings dip)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Вихідне положення: Rings support .
  2. Повільно згинайте лікті, трохи нахиляючись уперед, і опускайтеся вниз.
  3. Збережіть напругу в нижній точці й відштовхніться вгору у вихідне положення.

Поради щодо техніки

  1. У верхній точці випряміть руки й опустіть плечі ( Shoulder depression ).
  2. Опускайтеся так глибоко, як дозволяють ваші сила й гнучкість.
  3. Лікті мають бути спрямовані більше назад, ніж убік (максимум 45° убік).
  4. Спробуйте розвертати кільця назовні у верхній точці, щоб додатково тренувати зовнішню ротацію плеча.

Ризики

  1. Не опускайтеся надто низько, якщо це викликає біль. Нарощуйте силу, щоб з часом опускатися нижче, збільшуючи амплітуду руху й користь від вправи.

Схожі вправи

Обладнання