Віджимання на кільцях (Rings dip)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у Rings support позиції.
- Повільно згинайте лікті, нахиляючись трохи вперед, дозволяючи тілу опуститися вниз.
- Тримайте напругу в нижній точці та відштовхніться назад вгору у вихідне положення.
Поради щодо форми
- У верхній точці випряміть руки і опустіть плечі вниз ( Shoulder depression ).
- Опускайтеся так глибоко, як дозволяють ваша поточна сила та гнучкість.
- Ваші лікті повинні бути спрямовані більше назад, ніж назовні (макс. 45° назовні).
- Спробуйте розвернути кільця назовні у верхній точці для додаткового тренування зовнішньої ротації плеча.
Ризики
- Не опускайтеся надто низько, якщо це спричиняє біль. Нарощуйте силу, щоб з часом опускатися нижче, і тим самим збільшуйте амплітуду руху та переваги.