Нахил в упорі лежачи (Renegade row)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у позиції Plank , руки тримають гантелі на підлозі, зап'ястя вирівняні вертикально з плечима.
  2. Задійте м'язи кора і підтягніть одну гантель вгору, стабілізуючись іншою рукою.
  3. Опустіть гантель назад на підлогу і повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Підтримуйте правильне положення Plank , тримаючи тіло прямою лінією від голови до п'ят.
  2. Уникайте обертання стегон або вигинання спини під час підтягування ваги вгору.
  3. Тримайте шию на одній лінії з хребтом, дивлячись вниз на підлогу для збереження вирівнювання.
  4. Задіюйте Abs протягом усього руху для стабілізації тіла (використовуйте задній Pelvic tilt ).
  5. Контролюйте рух, зосереджуючись на підйомі ваги без інерції.

Подібні вправи