Підняття ніг у горизонтальній планці (Horizontal plank leg lifts)
Дерево навичок
Техніка
- Поставте стопи на підвищену поверхню приблизно на висоті плечей, наприклад, на ящик або лаву, і розташуйте руки на підлозі під плечима.
- Випряміть тіло в пряму лінію від плечей до п'ят і напружте м'язи кора.
- Підніміть одну ногу від підвищеної поверхні, зберігаючи стегна рівними та тіло нерухомим.
- Затримайтеся ненадовго, потім опустіть ногу назад на підвищену поверхню і підніміть іншу ногу.
- Продовжуйте чергувати ноги, зберігаючи стабільну позицію планки.
Поради щодо форми
- Тримайте тіло вирівняним по прямій лінії від плечей до опорної стопи.
- Задійте м'язи кора, щоб запобігти обертанню або опусканню стегон.
- Піднімайте ногу лише настільки високо, наскільки можете, зберігаючи таз стабільним.
- Злегка відштовхуйтесь від землі, щоб плечі залишалися активними.