Мост на голове с прямыми ногами

Мост на голове с прямыми ногами (Поза моста на голове, Сету бандхасана, Straight legs neck bridge, Head bridge pose, Setu Bandhasana)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Из положения сидя, ноги перед собой, лягте на спину.
  2. Немного подтяните стопы к себе.
  3. Прогните спину, поднимая грудную клетку, и встаньте на макушку.
  4. Соедините пятки и разверните носки в стороны.
  5. Скрестите руки перед грудью и поднимите таз.
  6. Чтобы выйти, медленно опустите таз, а затем сойдите с макушки.

Советы по технике

  1. Расстояние между тазом и стопами зависит от вашей гибкости.
  2. Можно помочь себе руками, чтобы встать на макушку и подняться.

Риски

  1. Эта поза не рекомендуется людям с травмами шеи.
  2. Можно попробовать вариант с меньшей нагрузкой на шею, например Straight legs neck bridge with hand support или Bridge Pose .

Похожие упражнения

Оборудование