Лазание по канату (Rope climb)

Мышцы

• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Ухватитесь за Climbing rope обеими руками и подтяните тело вверх.
2. Перехватывайтесь выше поочерёдно каждой рукой, сохраняя надёжный хват.
3. Старайтесь держать ноги прямыми и параллельными полу, чтобы мышцы кора оставались напряжены

Советы по технике

1. Делайте небольшие шаги вверх
2. Контролируйте спуск

Похожие упражнения

• Подтягивания обратным хватом с отягощением
• Подтягивания с отягощением
• Подтягивания узким хватом
• Подтягивания в полукримпе
• Подтягивания грудью к перекладине

Оборудование

• Канат для лазания