З положення сидячи з витягнутими вперед ногами, прийміть позу лотоса, спочатку правою ногою.
Покладіть руки по боках від ніг, під плечима, і підніміться.
Поради щодо форми
Зігніть хребет, виведіть плечі вперед і тисніть на підлогу, щоб підняти коліна якомога вище.
Ризики
Поза лотоса вимагає значного ступеня зовнішньої ротації в тазостегнових суглобах. Якщо стегна затиснуті, тіло може спробувати компенсувати, чинячи тиск на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.
Цей баланс на руках чинить тиск на зап'ястя, які зігнуті під кутом 90°. Зап'ястя з часом стають міцнішими, але зупиніться, якщо відчуєте раптовий, гострий біль.