Сидячи з витягнутими ногами, зігніть ліве коліно і покладіть ліву стопу на верхню частину правого стегна підошвою стопи догори (Напівлотос).
Зігніть праве коліно і відведіть праву стопу назад, щоб розмістити її біля правої кульшової кістки (як у позі Сидячий нахил вперед з однією ногою, зв'язаною), не дозволяючи правому коліну опуститися вправо або стопі в лотосі вислизнути.
Покладіть одну або обидві руки за стегна, щоб допомогти собі нахилитися вперед.
Якщо можливо, витягніть одну або обидві руки вперед, щоб поглибити нахил.
Зробіть 5 вдихів.
Потім розгорніться і повторіть на іншу сторону - права нога в напівлотосі, а ліва нога зігнута, стопа пласко.
Поради щодо форми
Це зовнішня ротація для стегна, що знаходиться в напівлотосі, та внутрішня ротація для зігнутої ноги зі стопою на підлозі.
Надійно вкладіть стопу напівлотоса в пахову складку перед тим, як зігнути іншу ногу. Згинайте цю ногу лише настільки, наскільки це комфортно для гомілкостопу, коліна та стегна ноги в лотосі.
Намагайтеся нахилитися вперед настільки, щоб стопа та протилежне стегно були основою пози, що означає, що нога в лотосі має обертатися назовні ще більше. Якщо не виходить, НЕ ФОРСУЙТЕ. Це створить тиск на коліно, а не на стегно, і потенційно може спричинити біль або шкоду.
Тримайте хребет прямим і зосередьтеся на згинанні в стегні замість того, щоб округляти хребет для нахилу вперед.