Сидячи зі схрещеними ногами в позі лотоса, відкиньтеся назад (тримаючи ноги в лотосі) і притисніть лікті та передпліччя донизу, щоб підняти груди.
Опустіть маківку голови на підлогу, а потім дотягніться руками, щоб тримати стопи, утримуючи стегна та ноги притиснутими до підлоги, незважаючи на підняття грудей.
Дихаючи в цьому положенні, тримайте живіт напруженим.
Поради щодо форми
Якщо ви не можете дотягнутися до стоп, притисніть руки до стегон або паху.
При напруженій верхній частині спини та шиї дозвольте голові відірватися від підлоги і зосередьтеся на піднятті центру грудей прямо вгору, використовуючи руки, що тиснуть вниз, як протитиск.
Чим більше ви зможете підняти верхню частину спини, тим більше простору у вас буде в шиї, щоб відвести голову назад.
Уникайте заламування або перерозгинання шиї, коли відводите голову назад.