Поза крана в лотосі (Падма Бакасана, Lotus crane pose, Padma Bakasana)
Дерево навичок
Техніка
- З пози собаки мордою вниз, займіть позицію стійки на голові "трипод".
- Перебуваючи в стійці на голові, схрестіть ноги в лотос.
- Опустіть ноги вниз за ваші руки.
- Перенесіть вагу назад і підніміть голову від підлоги.
- Випряміть руки.
- Щоб вийти, опустіть голову. Підніміть ноги в стійку на голові "трипод".
- Зігніть ноги "пікою" і відстрибніть назад у чатурангу.
Поради щодо форми
- При опусканні ніг зігніть хребет, щоб приземлитися якомога вище на руки.
- Тримайте хребет округленим під час пози.
- Розведіть руки в планку, щоб тримати їх прямими.