Станьте перед низькою перекладиною, покладіть на неї руки з боків від стегна хватом зверху і витисніть себе вгору, поки руки не стануть прямими.
Опустіть плечі вниз ( Shoulder depression ): не дозволяйте їм підніматися до вух.
Підніміть повністю випрямлені ноги перед собою паралельно підлозі та затримайтеся в цьому положенні.
Поради щодо техніки
Балансування на одній перекладині робить L-sit трохи складнішим, ніж на Parallel bars або підлозі: злегка нахиліть плечі вперед, щоб утримати рівновагу.
Ризики
Якщо виконуєте цю вправу на вищій перекладині, будьте обережні, щоб не впасти назад, і в будь-якому разі спочатку спробуйте її на низькій перекладині.
