Зовнішня ротація у висі (Hanging external rotation)
Дерево навичок
Техніка
- Висіть на кільцях із прямими руками та хватом зверху (долоні спрямовані вперед).
- Поверніть руки ( Shoulder external rotation ) так, щоб ваші долоні були спрямовані одна до одної або, ще краще, назад.
- Утримуйте це положення протягом встановленого часу.
Поради щодо техніки
- Тримайте руки прямими: обертання відбувається за рахунок плечей, а не згинання ліктів чи викручування зап'ясть.