Упор RTO з опорою на дві стопи (Лінивий куточок RTO, Куточок з опорою з розвернутими кільцями, Two-feet RTO support, Lazy L-sit RTO, Rings turned out supported L-sit)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Підостистий м'яз
• Малий круглий м'яз

Техніка

1. Візьміться за Rings приблизно на висоті таза й виштовхніться в упор на прямих руках.
2. Розверніть кільця назовні, доки долоні не будуть повністю спрямовані вперед.
3. Тримайте обидві стопи на підлозі, щоб вони брали на себе частину ваги тіла під час утримання.

Поради щодо техніки

1. Тримайте руки повністю прямими, лікті зафіксовані.
2. Ключове: Shoulder depression та активна зовнішня ротація.

Схожі вправи

• Упор RTO на носках
• Зовнішня ротація у висі
• Планка на кільцях з розворотом назовні
• Упор на кільцях
• Вис на зігнутих руках глибоким хватом

Обладнання

• Кільця