Упор на кільцях з розворотом назовні (Утримання упору на кільцях з розворотом назовні, Утримання на кільцях з розворотом назовні, RTO, ROT, RTO support, Rings turned out support hold, Rings turned out hold, RTO hold, ROT support hold)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Підостистий м'яз
• Малий круглий м'яз

Техніка

1. Прийміть положення Rings support .
2. Розверніть кільця назовні, доки долоні не дивитимуться строго вперед.
3. Утримуйте це ізометричне положення, тіло пряме й напружене.

Поради щодо техніки

1. Тримайте руки повністю випрямленими, а плечі опущеними ( Shoulder depression ).
2. Активно зберігайте зовнішню ротацію протягом усього утримання.

Схожі вправи

• Зовнішня ротація у висі
• Куточок на кільцях з розворотом назовні
• Неповний упор ноги нарізно на кільцях з розворотом назовні
• Залізний хрест на передпліччях
• Залізний хрест

Обладнання

• Кільця