Довга планка (Планка «супермен», Подовжена планка, Long plank, Superman plank, Long lever plank)

М'язи

• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)
• Найширший м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота

Техніка

1. З положення Plank перемістіть руки вперед так, щоб вони були під кутом приблизно 45 градусів.
2. Утримуйте положення заданий час.

Поради щодо техніки

1. Прийміть положення Hollow body : напружте Abs , утримуйте Pelvic tilt назад і втягніть пупок.

Схожі вправи

• Короткі віджимання Лаланна
• Прапор-свічка в групуванні
• Віджимання Лаланна ноги нарізно
• Віджимання Лаланна
• Віджимання Лаланна ноги нарізно на кінчиках пальців

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)