Довга планка (Супермен-планка, Планка з довгим важелем, Long plank, Superman plank, Long lever plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З позиції Plank пересуньте руки вперед, так, щоб ваші руки були приблизно під кутом 45 градусів.
  2. Утримуйте цю позицію на час.

Поради щодо форми

  1. Використовуйте позицію Hollow body : задійте свої Abs , використовуйте задній Pelvic tilt і втягніть пупок.

Подібні вправи

Обладнання