Віджимання Лаланна ноги нарізно (Straddle lalanne pushup)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)
• Найширший м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)

Техніка

1. З положення Plank широко розведіть ноги, щоб зменшити важіль, і переставте руки далеко вперед.
2. Згинайте руки, доки передпліччя майже не торкнуться підлоги, і підніміться назад.

Поради щодо техніки

1. Тримайте Abs напруженим і зберігайте Pelvic tilt назад; не прогинайте спину.

Схожі вправи

• Віджимання Лаланна на кінчиках пальців
• Довга планка
• Довга планка на передпліччях
• Прапор-свічка зігнувшись
• Прапор-свічка у просунутому групуванні

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)