Довга планка на передпліччях (Подовжена планка, Forearms long plank, Long lever plank)

М'язи

• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)
• Найширший м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота

Техніка

1. Прийміть звичайну низьку планку на передпліччях.
2. Відступіть стопами назад або переставте лікті вперед, доки тіло не витягнеться, а руки не опиняться під кутом.
3. Утримуйте це витягнуте положення заданий час.

Поради щодо техніки

1. Утримуйте положення човника, напружуючи прес і роблячи Pelvic tilt назад.
2. Не дозволяйте попереку прогинатися.

Схожі вправи

• Короткі віджимання Лаланна
• Віджимання Лаланна ноги нарізно
• Віджимання Лаланна
• Віджимання Лаланна ноги нарізно на кінчиках пальців
• Утримання човника

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)