Довга планка на передпліччях (Довгий важіль планк, Forearms long plank, Long lever plank)

М'язи

• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Великий грудний м'яз (стрернальна голівка)
• Широкий м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз

Техніка

1. Почніть у стандартній низькій планці на передпліччях.
2. Відведіть стопи назад або посуньте лікті вперед, доки ваше тіло не витягнеться, а руки не будуть під кутом.
3. Утримуйте це витягнуте положення протягом певного часу.

Поради щодо форми

1. Підтримуйте положення HollowBody, задіюючи м'язи преса та використовуючи задній Pelvic tilt .
2. Не дозволяйте попереку прогинатися.

Подібні вправи

• Короткі віджимання Lalanne
• Лаланне віджимання в розтяжку
• Віджимання Лаланни
• Позу човна
• Тримання порожнистого тіла

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)