Встаньте у прочного вертикального столба, прижмите ближнюю руку к столбу на уровне таза, а другой рукой обхватите столб так, чтобы предплечье прижималось к нему.
Упритесь боком в нижний локоть и тяните верхней рукой, чтобы оторваться от пола.
Удерживайте тело параллельно полу, подтянув обе ноги к груди.
