Віджимання й присідання в низькій стійці на долонях

Віджимання й присідання в низькій стійці на долонях (Віджимання й присідання зі стопами на долонях, Low foot-to-hand pushup squat, Low foot on hand pushup squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Вихідне положення: L-base , лікті зігнуті, кисті готові прийняти стопи флаєра; флаєр стоїть збоку від голови бази.
  2. Флаєр по черзі ставить стопи в руки бази, спираючись на її стопи.
  3. Коли положення стабільне, флаєр відпускає стопи бази, і база починає випрямляти лікті, вижимаючи флаєра вгору, а флаєр тим часом присідає.

Поради щодо техніки

  1. Обидва партнери напружують Core .
  2. База тисне вгору вказівними й середніми пальцями, а флаєр тягне носки вниз уздовж зап'ястків бази.
  3. Стоячи на руках бази, флаєр напружує Hip adductors , стягуючи ноги всередину.
  4. Під час віджимання база тягне плечі вниз, а флаєр тримає м'язи кору й привідні м'язи напруженими та виконує присідання.

Схожі вправи

Обладнання