Вихідне положення: L-base , флаєр стоїть біля стоп бази.
База ставить стопи на таз флаєра спереду.
Флаєр тримає тіло прямим, як у планці, і нахиляється вперед, а база підтягує коліна до грудей, щоб флаєр ліг на її стопи. Використовуйте Clasped hand grip .
База випрямляє коліна, а флаєр дивиться вперед, груди спрямовані вперед, плечі відведені назад, як у позі маленької кобри.
Коли положення стане стійким, відпустіть руки.
Флаєр зберігає позу маленької кобри, а база продовжує прийом Giving gas .
База працює як поворотний механізм: розвертає носки в один бік, потім згинає коліна, як у присіданні, і розвертає носки в протилежний бік, перш ніж знову випрямити коліна.
Щоб вийти, партнери знову беруться за руки, і база злегка згинає коліна, доки стопи флаєра не торкнуться підлоги.
Поради щодо техніки
Флаєре, тримайте груди високо: зведіть лопатки ( Shoulder retraction ) і злегка тягніться п'ятами до неба.
Базо, зберігайте положення Hollow body протягом усієї вправи.
Повертаючи флаєра, база просто думає про те, щоб переводити носки з боку в бік, напружує Core і відриває куприк від підлоги, щоб рух ішов з поперекового відділу.
