Займіть позицію Low bird : база ставить стопи на таз флаєра спереду, флаєр нахиляється вперед, тримаючи тіло прямим, як у планці, а база підтягує коліна до грудей; партнери використовують Clasped hand grip .
База випрямляє коліна, а флаєр дивиться вперед, груди спрямовані вперед, плечі відведені назад, як у позі маленької кобри. Коли положення стане стійким, відпустіть руки.
База згинає коліна приблизно до 90 градусів і знову випрямляє їх, як у присіданні чи жимі ногами.
Щоб вийти, знову візьміться за руки. База підтягує коліна до грудей і витягує носки, даючи флаєру сигнал зійти на підлогу; флаєр залишається прямим, як у планці, не згинаючись у кульшових суглобах.
Поради щодо техніки
База залишається в положенні Hollow body .
Флаєр не прогинається в попереку: напружує Core і зводить лопатки ( Shoulder retraction ).
База утримує флаєра в зоні Box і використовує прийом Giving gas , щоб допомогти флаєру тримати груди піднятими.
Постановка стоп залежить від пари, тому орієнтуйтеся на тазові кістки флаєра.
