Почніть у положенні L-base , флаєр обличчям до бази, і увійдіть в елемент Low bird .
Коли положення стабільне, партнери обирають бік: база переставляє цю стопу на гомілку флаєра, потім іншу стопу на підйом стопи флаєра і, нарешті, першу стопу з гомілки на підйом другої стопи.
Флаєр тримає положення Plank на прямих руках, а база згинає лікті, наближаючи флаєра до себе, потім знову випрямляє руки, виконуючи Pushup .
Поради щодо техніки
Коли база переставляє стопи вниз по тілу флаєра, повідомляйте, яка сторона рухається; флаєр переносить вагу на протилежну сторону, щоб база могла вільно переставити цю стопу.
База тримає руки прямими перед грудьми й не тягне флаєра за руки. Принцип для рук: Joint stacking .
