Віджимання в планші в групуванні (Tuck planche pushup)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Передній зубчастий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)

Техніка

1. Почніть у положенні Tuck planche .
2. Зігніть руки, виконуючи віджимання, і тримайте спину горизонтально.
3. На підлозі амплітуду обмежать коліна, які торкаються підлоги; міні-бруси дозволять опуститися нижче й ускладнити рух.

Схожі вправи

• Віджимання в планші ноги нарізно
• Планш у просунутому групуванні
• Планш ноги нарізно зігнувшись
• Планш на зігнутих руках ноги нарізно
• Планш на зігнутих руках на одній нозі

Обладнання

• Стійка з брусами
• Паралельні бруси
• Міні-бруси
• Підлога (руки або тіло)