Планш на зігнутих руках ноги нарізно (Утримання 90° ноги нарізно, Bent-arm straddle planche, 90-degree straddle hold)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Передній зубчастий м'яз

Техніка

1. Поставте долоні на підлогу й нахиліться вперед на зігнутих руках.
2. Підніміть таз і розведіть прямі ноги в сторони.
3. Утримуйте тіло горизонтально, балансуючи на руках.

Поради щодо техніки

1. Широко розведіть ноги, щоб укоротити важіль.
2. Тримайте корпус паралельно підлозі.

Схожі вправи

• Планш у просунутому групуванні
• Планш ноги нарізно зігнувшись
• Планш у групуванні
• Планш
• Віджимання в планші у просунутому групуванні

Обладнання

• Стійка з брусами
• Паралельні бруси
• Міні-бруси
• Підлога (руки або тіло)