Віджимання в планші у просунутому групуванні (Advanced tuck planche pushup)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Передній зубчастий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)

Техніка

1. Прийміть положення Advanced tuck planche .
2. Зігніть руки, виконуючи віджимання, і тримайте спину горизонтальною.
3. На підлозі амплітуду обмежуватиме торкання колін об підлогу; використовуйте міні-бруси, щоб опускатися нижче й ускладнити рух.

Схожі вправи

• Планш на зігнутих руках ноги нарізно
• Планш у просунутому групуванні
• Планш ноги нарізно
• Планш ноги нарізно зігнувшись
• Віджимання в планші у групуванні на кільцях

Обладнання

• Стійка з брусами
• Паралельні бруси
• Міні-бруси
• Підлога (руки або тіло)