Планш (Planche)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Наклонитесь вперед на прямые руки и удерживайте равновесие, стараясь держать тело максимально параллельно полу, ноги вместе и прямые.
- Отталкивайтесь от пола: лопатки разведены ( Shoulder protraction ) и слегка опущены ( Shoulder depression ).
- Подкрутите таз в задний наклон ( Pelvic tilt ) и удерживайте положение Hollow body , напрягая ягодицы, пресс и поясницу.
- Держите шею в нейтральном положении.
Советы по технике
- На полу вы можете слегка развернуть кисти рук наружу, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.
- Вытянутые носки — по желанию.