Планш (Planche)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Балансируйте на руках, удерживая туловище параллельно полу.
  2. Выпрямите спину и держите ноги прямыми и на одной линии с туловищем.
  3. Держите руки прямыми, а плечи задействованными ( Shoulder depression и Shoulder protraction ).
  4. Если выполняете на полу, вы можете повернуть кисти в стороны, чтобы уменьшить давление на запястья.

Советы

  1. Прямые руки.
  2. Протракция лопаток.
  3. Легкое опускание плеч.
  4. Задний наклон таза.
  5. Напряжение корпуса в положении hollow body.
  6. Нейтральное положение головы.
  7. Ноги вместе и прямые.
  8. Носки вытянуты: по желанию.

Похожие упражнения

Оборудование