Повисните на турнике с небольшим раскачиванием вперёд-назад.
При махе вперёд раскройте грудь и плечи, слегка прогнувшись в положение Arch body ; это растяжение даст больше мощности для следующего движения благодаря рефлексу растяжения.
Сразу после этого надавите прямыми руками вниз и согнитесь в тазобедренных суставах, поднимая ноги.
По пути вверх дайте хвату провернуться на турнике и выведите руки над перекладиной.
Выпрямите руки, чтобы подняться и завершить упражнение.
Первый ключевой фактор этого упражнения — сила подтягиваний. Чтобы развить её, тренируйте подтягивания с отягощением и взрывные подтягивания.
Второй ключевой фактор — техника. Чтобы отработать её, тренируйтесь с резинкой: она облегчает упражнение и позволяет больше сосредоточиться на движении.
