Вихід з нахилом (Стоячий нахил до планки, Планка вихід, Вихід гусеницею, Pike walk out, Standing pike to plank, Plank walkout, Caterpillar)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Великий грудний м'яз (стрернальна голівка)
• Широкий м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Верхній трапецієподібний м'яз
• Підіймач лопатки
• Передній зубчастий м'яз

Техніка

1. Почніть у Standing pike on the ground з руками на підлозі біля ніг, стегна високо підняті.
2. Пересувайте руки вперед, доки не досягнете положення Plank .
3. Пересувайте руки назад до ніг, щоб повернутися у вихідне положення.

Поради щодо форми

1. Тримайте ноги прямими якомога довше.
2. Розподіліть вагу рівномірно між руками.

Подібні вправи

• Weighted cocoon
• Торканння пальців ніг лежачи
• Стрибок вперед із землі
• Стрибок назад із землі
• Сідяче стиснення шпагату

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)