Торканння пальців ніг лежачи (U-up, Lying toe touches)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки

Техніка

1. Ляжте на спину, витягнувши ноги до стелі.
2. Протягніть руки до пальців ніг, відриваючи лопатки від підлоги.
3. Повільно поверніться у вихідне положення та повторіть.

Поради щодо форми

1. Зосередьтеся на скороченні верхніх м'язів преса.
2. Не тягніть шию руками.

Подібні вправи

• Сідяче стиснення шпагату
• Переміщення сидінням з випрямленими ногами
• Rolling compression
• Plow raise
• Сидяче стиснення повздовж

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)