Сідяче стиснення шпагату (Підйом ноги шпагата, Підняття ноги шпагата, Sitting straddle compression, Straddle leg lift, Straddle leg raises)

М'язи

• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз

Техніка

1. Сядьте на підлогу, розставивши ноги широко у Straddle position .
2. Покладіть руки на підлогу між ногами.
3. Відштовхуйтесь руками і піднімайте прямі ноги від підлоги повторно, не дозволяючи їм торкатися підлоги між повтореннями.

Поради щодо форми

1. Не відхиляйтеся назад; ви повинні нахилитися вперед і тиснути на руки, щоб задіяти силу стиснення.

Подібні вправи

• Сидяче стиснення повздовж
• Махи ногами в положенні на спині
• Одноноге сідяче стиснення повздовж
• Plow raise
• Rolling compression

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)