Сідяче стиснення шпагату (Підйом ноги шпагата, Підняття ноги шпагата, Sitting straddle compression, Straddle leg lift, Straddle leg raises)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте на підлогу, розставивши ноги широко у Straddle position .
  2. Покладіть руки на підлогу між ногами.
  3. Відштовхуйтесь руками і піднімайте прямі ноги від підлоги повторно, не дозволяючи їм торкатися підлоги між повтореннями.

Поради щодо форми

  1. Не відхиляйтеся назад; ви повинні нахилитися вперед і тиснути на руки, щоб задіяти силу стиснення.

Подібні вправи

Обладнання