Сидяче стиснення повздовж (Сидячі підйоми ніг, Сидячі підняття ніг, Sitting pike compression, Sitting leg lifts, Sitting leg raises)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте з прямими ногами перед собою.
  2. Нахиліться вперед і покладіть руки по обидва боки від ніг, десь між рівнем колін і рівнем стоп. Чим далі ваші руки, тим складнішою стає вправа.
  3. Відштовхніться руками і підніміть ноги від землі, вгору і вниз, не торкаючись землі, стільки повторень, скільки бажаєте.

Поради щодо форми

  1. Не відхиляйтеся назад: вам потрібно нахилитися вперед і відштовхуватися руками, тримаючи тулуб якомога нижче, щоб задіяти силу стиснення.

Подібні вправи

Обладнання