Вертикальная тяга в тренажёре (Вертикальная тяга в рычажном тренажёре, Тренажёр для вертикальной тяги, Вертикальная тяга с блинами, Вертикальная тяга в хаммере, Machine lat pulldown, Lever lat pulldown, Lat pulldown machine, Plate-loaded lat pulldown)

Мышцы

• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)

Техника выполнения

1. Сядьте в Lat pulldown machine и отрегулируйте валики для бёдер так, чтобы они надёжно фиксировали нижнюю часть тела.
2. Поднимите руки и возьмитесь за рукоятки прямым хватом шире плеч.
3. Тяните локти вниз и назад, притягивая рукоятки к верху груди, и сведите лопатки.
4. Медленно верните рукоятки вверх до полного выпрямления рук.

Советы по технике

1. Сохраняйте Shoulder depression и держите грудь приподнятой на протяжении всего движения.
2. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы притянуть рукоятки.

Похожие упражнения

• Подтягивания с отягощением
• Подтягивания обратным хватом с отягощением
• Сгибания рук на бицепс со штангой
• Сгибания рук на бицепс с двумя гантелями
• Сгибания Зоттмана

Оборудование

• Тренажёр для вертикальной тяги