Ściąganie na plecach (Lat pulldown)

Mięśnie

• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)

Technika

1. Usiądź na maszynie do lat pulldown i wyreguluj poduszki udowe, aby zabezpieczyć swoją pozycję.
2. Chwyć drążek szerokim nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Przyciągnij drążek w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, prowadząc ruch łokciami.
4. Powoli wróć z drążkiem do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki dotyczące formy

1. Unikaj używania pędu; skup się na kontrolowanym podciąganiu i opuszczaniu ciężaru.
2. Zaangażuj mięśnie najszersze grzbietu, ściągając łopatki razem na dole ruchu.
3. Zapewnij pełny zakres ruchu, ciągnąc drążek w dół, aż prawie dotknie klatki piersiowej.

Podobne ćwiczenia

• Wiosłowanie sztangi w zgięciu
• Wiosłowanie hantlami w opadzie
• Podciąganie z obciążeniem
• Podciągnięcie z obciążeniem
• Zwijanie Zottmana