Trzymając Barbell , przyjmij pozycję stojącą z lekko ugiętymi kolanami.
Pochyl się w biodrach, aż Twój tułów będzie mniej więcej równoległy do podłogi (lub nieco powyżej).
Rozpocznij ruch, cofając łokcie i ściągając łopatki.
Przyciągnij ciężar w kierunku górnej części brzucha.
Opuść ciężar w kontrolowany sposób.
Utrzymuj napięcie w dolnej fazie ruchu.
Wskazówki dotyczące formy
Podobnie jak we wszystkich ćwiczeniach wioślarskich, pomyśl o ściśnięciu długopisu między łopatkami w szczytowej fazie ruchu, aby odpowiednio zaangażować mięśnie.
Zagrożenia
To ćwiczenie może obciążyć dolne partie ciała, jeśli nie jest wykonywane z odpowiednim napięciem ciała. Utrzymuj kręgosłup szyjny w pozycji względnie neutralnej, aby uniknąć nadwyrężenia (bez nadmiernego wyginania w łuk lub zaokrąglania).