Ścisły muscle-up na drążku (Wolny muscle-up na drążku, Strict bar muscle-up, Slow bar muscle-up)

Mięśnie

• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)

Technika

1. Zawiśnij na drążku z chwytem False grip .
2. Użyj powolnej, ścisłej siły, aby podciągnąć klatkę piersiową ponad drążek.
3. Przejdź płynnie i wypchnij się do pozycji Support .

Wskazówki dotyczące formy

1. Nie używaj żadnego wykopywania nogami ani rozpędu kippingowego.

Podobne ćwiczenia

• Muscle-up kip
• Podciąganie l-sit na kółkach
• Podciąganie biodrami do prętu
• Podciąganie muscle-up na kółkach
• Podciąganie szerokim chwytem L-sit

Sprzęt

• Drążek do podciągania